Les principales règles à respecter pour un mode de vie précis sont simples mais demandent de la persévérance pour atteindre l’objectif. Un mode de vie sain est indissociable d’un régime alimentaire précis, sans toutefois oublier que pour atteindre le bon équilibre psycho-physique, les soins de l’esprit et le bien-être intérieur sont également essentiels. Se sentir bien est le résultat final d’une combinaison de facteurs : émotionnels, environnementaux, professionnels et alimentaires.
Trouver la meilleure stabilité est le défi de chaque être humain – www.
Découvrez également les dix lignes directrices du bien-être. L’ensemble de toutes nos actions quotidiennes nous amène à orienter ou à ne pas mener un mode de vie correct ; tout ce que nous faisons, voyons ou entendons peut affecter notre état psychophysique. Si la vie est aussi le résultat d’événements soudains, la seule chose que nous devons faire est d’agir sur ce que nous contrôlerons. Adopter une hygiène de vie saine, c’est donc éviter tous ces gestes dangereux pour le bien-être de notre corps, consommer correctement et pratiquer des exercices physiques adaptés au moins à ses traits corporels.
Hygiène de vie : les règles d’or à respecter
Découvrez les dix avantages de l’eau. Les 10 règles à suivre pour un mode de vie sain
Voici donc 10 lignes directrices, de la nutrition au mouvement, que nous devons toujours suivre afin d’adopter un mode de vie aussi approprié que possible. Faire de l’activité physique Les experts soulignent l’importance de pratiquer pas moins de cent cinquante minutes d’activité physique par semaine, donc environ 20 minutes par jour. Qu’il s’agisse de se promener à un rythme assuré, de faire des pas ou de faire du vélo, vos tissus musculaires et votre circulation vous remercieront.
- Limiter les sucres et les graisses Selon le régime alimentaire méditerranéen, les sucres et les graisses devraient occuper une faible part des repas ingérés.
- Préférez les céréales complètes, les légumineuses et le poisson, parmi les produits laitiers il est bon de ne pas en faire trop avec du fromage, consommé au maximum deux fois par semaine et la même recommandation est valable pour la viande rosée, alors que la consommation de sucreries doit plutôt être réservée aux grandes occasions.
Oui aux fruits et légumes de saison Sources nutritionnelles de vitamines et d’antioxydants, les fruits et légumes de saison sont extra purs et récents. Tout le monde ne sait pas que chaque couleur est liée à des substances bénéfiques spécifiques : si le jaune signifie la présence de caroténoïdes, le rouge est une garantie de lycopène et d’anthocyanes. Le vert symbolise l’acide folique, la chlorophylle et le magnésium et le bleu la vitamine C, le potassium, le magnésium et les caroténoïdes.
Choisissez des sources saines de protéines Le soja (y compris l’edamame et le tofu), les haricots de toutes sortes, les lentilles, les pois chiches et les pois sont des aliments recommandés par les cardiologues car ils ne semblent pas seulement riches en protéines, mais aussi de bonnes sources de fibre. A l’inverse, lorsque la consommation de viande violette est élevée, on observe une augmentation de la mortalité par problèmes cardiaques, ainsi que de l’indice de masse corporelle et du tour de taille, deux facteurs de risque importants.
- Dormir au moins 8 heures par jour Dormir permet de se ressourcer et d’affronter le lendemain de la meilleure des manières, mais ce n’est pas tout. Le cerveau a également besoin d’heures de sommeil pour consolider les souvenirs de ce qui s’est passé au cours de la journée. Mieux vaut donc garantir un repos quotidien d’un minimum de huit heures.
- Buvez au moins 2 litres d’eau L’eau est essentielle à la vie et fait partie intégrante d’une vie saine. Le corps normal d’un adulte est composé à 60 % d’eau, et même une déshydratation modérée aussi faible que 2 % du poids corporel peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement cognitif et l’efficacité physique. Un litre et demi d’eau par jour, mieux si deux, est la dose indiquée.
Lisez aussi les dix avantages de l’eau
Non au tabac et à l’alcool Les méfaits liés au tabac et à l’alcool sont bien connus. Des problèmes cardiovasculaires au risque de développer la plupart des cancers, il existe de nombreuses raisons d’arrêter de fumer et il n’est en aucun cas trop tard pour commencer un nouveau style de vie. De même, exagérer avec l’alcool met en danger son bien-être en plus d’augmenter le risque de comportement imprudent. Voir votre médecin est toujours une première étape utile.
Restez en contact avec la nature Avec la vie trépidante de la ville, il est facile de négliger l’importance du contact avec la nature, qui détend et favorise la paix intérieure. Même une promenade de 20 minutes dans un parc aidera à améliorer les performances de notre cerveau et, par conséquent, la capacité d’attention, également en raison de la diminution de la nervosité.
Prenez soin de votre esprit Le problème du siècle est de rechercher le meilleur équilibre entre le travail, la famille et les engagements personnels, c’est uniquement de cette manière que nous pouvons réduire le stress pour rester en bonne santé en plus d’un point de vue psychologique.
En plus des énergies consacrées au travail, il ne faut pas négliger de s’adonner à un peu de relaxation : domestiquer les passe-temps et les activités et passer du temps avec les personnes qui nous font nous sentir bien. Examinez périodiquement votre santé Les bilans de santé périodiques avec votre médecin et les bilans sanguins annuels font partie des bilans de santé que chacun doit mettre en place pour surveiller son bien-être et ses précieux alliés dans la prévention des affections même graves.